Camminare veloci alla Stramilano
La corsa è senza dubbio una meravigliosa espressione motoria, ma in questi ultimi tempi molte persone di ogni età stanno scoprendo il cammino veloce e i suoi indubbi vantaggi per la salute e il benessere. E a questo fine ed in preparazione alla Stramilano, che molti vogliono affrontare con un energico passo di marcia, vi parliamo del “walking fitness” e che vantaggi ci può dare.
Cos’è e come va fatto
Il walking fitness ovvero il cammino veloce è una attività pienamente aerobica e per la quale è scientificamente provato che produce molteplici benefici all’organismo. E’ caratterizzato da una intensità non molto impegnativa (la frequenza cardiaca non è mai oltre il 75-80% di quella massima) e da una durata tra i 30/40 minuti e l’ora. Il consumo energetico prevalente è quello dei grassi anziché degli zuccheri.
Per tutti
Il walking fitness è per tutti e non ha controindicazioni; si consiglia solo di sottoporsi preventivamente a un adeguato controllo medico e, se si è in notevole soprappeso o con problemi muscolari, articolari, tendinei o legamentosi, di risolverli adeguatamente e di iniziare con moderazione.
Quante volte e che vantaggi dà
Il cammino veloce va attuato per almeno 3-4 volte la settimana (l’optimum sarebbe tutti i giorni), con gradualità, su un percorso pianeggiante (meglio se nel verde) e arrivando un po’ allenati a camminare sino a un’ora e più. Conduce a una miglior efficienza del sistema cardiovascolare, alla perdita di peso (dovuta al maggior consumo di grassi), a un maggior controllo del metabolismo dei lipidi e degli zuccheri e una miglior tonicità a livello muscolare.
Come si fa
Nel cammino veloce bisogna avere una postura ben eretta, un gesto simmetrico tra gli arti e una buona coordinazione tra arti inferiori e superiori. Soprattutto nelle prime uscite si consiglia di andare a una velocità bassa, avendo cura di eseguire al meglio il gesto, di avere un passo non lungo, ma rapido, decontratto e frequente. Il ritmo giusto è quello che permette di parlare con facilità con i compagni di cammino.
Prevenzione
Il cammino veloce costituisce, oltre ad un efficace esercizio di prevenzione, una delle migliori terapie contro alcune delle patologie più diffuse del nostro tempo quali il diabete non insulino dipendente, l’ipertensione e l’ictus cerebrale.
Abbigliamento
Esistono in commercio molti modelli di calzature per il walking, scarpe che devono essere robuste, protettive, comode e con una buona traspirazione. E’ opportuno indossare un abbigliamento adeguato (privilegiate il cotone rispetto alle fibre sintetiche) ed evitate di coprirvi troppo.
Differenze rispetto alla corsa
Il walking si caratterizza inoltre, rispetto al running, per un minor carico su colonna vertebrale, ginocchia ed anche, per minori sollecitazioni su tendini e legamenti ed è quindi ancor più indicato per le persone meno giovani e con qualche acciacco in più.