Camminare veloci alla Stramilano: il primo mese di allenamento

Prevedere 3-4 uscite alla settimana della durata di 20 minuti ciascuna (la prima settimana), 30 minuti la seconda settimana, 40 minuti la terza settimana e 50 minuti la quarta settimana. A queste camminate, nelle quali si curerà, più che la velocità, l’esecuzione di un buon gesto di cammino veloce, è opportuno abbinare prima e dopo il cammino alcuni esercizi di distensione muscolare (stretching) e di mobilità articolare. Infatti per l’esecuzione di un buon gesto economico e rapido è necessario che il camminatore abbia una buona mobilità a livello della schiena, delle anche, delle gambe e delle spalle. Si consiglia inoltre di eseguire (due volte alla settimana) alcuni esercizi di rafforzamento muscolare per l’addome e il dorso (per una corretta postura), i glutei (importanti nel cammino veloce) e le braccia.